Vou deixar registrado aqui e ver quanto estou consumindo em calorias por dia aproximadamente:
Opções da manhã:
1 ft de mamão com 2 col de sob de aveia em flocos e 1 col de mel de abelha - 118 cal
02 ft de pão 12 grãos com 1 ft de queijo minas - 150 cal OU 02 torradas integrais com 2 ft finas de queijo minas light - 164 cal
200 ml de achocolatado light (1 col de chocolate em pó light + 2 col de leite desnatado) - 102 cal
TOTAL: 370 ou 384 cal
Opções do lanche da manhã:
1 ft ou 8 cubos peq de melão amarelo - 19 cal
Almoço:
Salada de alface e 5 ft de tomate - 19 cal
2 col sopa de feijão com 3 col de arroz branco - 147 cal
100g de peito de frango grelhado - 97 cal
1 laranja peq - 60 cal
TOTAL: 323 cal
Lanche da tarde:
1 barra de cereal - 90 cal OU 9 cookies integrais de cacau - 117 cal
Jantar:
300 ml de shake com colágeno- 130 cal OU 02 torradas integrais com 2 ft finas de queijo minas light com iogurte desnatado - 254 cal
Lanche da noite:
1 copo de iogurte desnatado com 4 col de corn flakes interal - 150 cal OU 1 laranja - 60 cal OU 1 cacho de uvas - 160 cal
MÉDIA:
Mínimo: 992 cal; Máximo: 1257
Este resultado me surpreendeu pois na verdade imaginava uma média de 1500 cal, já que estou na academia e faço musculação lá, o que acelera o metabolismo (o que explica minha fome demasiada após a academia) e por isso, os intervalos dos lanches pós-academia diminuem de 3 para 2 horas.
Levarei a relação acima para a nutricionista e verei o que ela pode corrigir e melhorar. O bom é que não estou sentindo fome pois como nos horários corretos e prefiro integrais e frutas.
Na próxima postagem registro os exercícios que pratico na academia e o gasto calórico de cada um.
Xêros!
