Foi dada a largada!!!

domingo, 2 de janeiro de 2011

O que ando comendo...

Pois bem... assassinei 5Kg de minha pessoa e este fato deve-se aos exercícios que faço na academia e à reeducação alimentar que estou implementando em minha vida day by day.

Vou deixar registrado aqui e ver quanto estou consumindo em calorias por dia aproximadamente:

Opções da manhã:

1 ft de mamão com 2 col de sob de aveia em flocos e 1 col de mel de abelha - 118 cal
02 ft de pão 12 grãos com 1 ft de queijo minas - 150 cal OU 02 torradas integrais com 2 ft finas de queijo minas light - 164 cal
200 ml de achocolatado light (1 col de chocolate em pó light + 2 col de leite desnatado) - 102 cal
TOTAL: 370 ou 384 cal

Opções do lanche da manhã:

1 ft ou 8 cubos peq de melão amarelo - 19 cal

Almoço:

Salada de alface e 5 ft de tomate - 19 cal
2 col sopa de feijão com 3 col de arroz branco - 147 cal
100g de peito de frango grelhado - 97 cal
1 laranja peq - 60 cal
TOTAL: 323 cal

Lanche da tarde:

1 barra de cereal - 90 cal OU 9 cookies integrais de cacau - 117 cal

Jantar:

300 ml de shake com colágeno- 130 cal OU 02 torradas integrais com 2 ft finas de queijo minas light com iogurte desnatado - 254 cal

Lanche da noite:

1 copo de iogurte desnatado com 4 col de corn flakes interal - 150 cal OU 1 laranja - 60 cal OU 1 cacho de uvas - 160 cal

MÉDIA:

Mínimo: 992 cal; Máximo: 1257

Este resultado me surpreendeu pois na verdade imaginava uma média de 1500 cal, já que estou na academia e faço musculação lá, o que acelera o metabolismo (o que explica minha fome demasiada após a academia) e por isso, os intervalos dos lanches pós-academia diminuem de 3 para 2 horas.

Levarei a relação acima para a nutricionista e verei o que ela pode corrigir e melhorar. O bom é que não estou sentindo fome pois como nos horários corretos e prefiro integrais e frutas.

Na próxima postagem registro os exercícios que pratico na academia e o gasto calórico de cada um.

Xêros!